[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
hehe www.kulturystyka.pl/atlas - z tego co ja widze, tam są ćwiczenia z samymi hantelkami..chyba ze cos źle widze Ale fakt, ze az tak wielu ich nie ma. Troche łatwiej by było, gdybys mial do dyspozycji chociaż sztangę..albo drążek Tylne aktony barków bardzo ładnie mozna ćwiczyc samymi hantelkami - wznosy hantelek w opadzie tułowia Zmieniony [...]
Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Zmieniony przez - Michail w dniu 2005-01-13 16:06:48
jedynie to chyba Ci może pomóc dobra "Dieta i aeroby..." (bieganie, skakanka, basen) poczytaj sobie na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ odsyłam na stretching i trening domatora i tam sobie wynajdź ćwiczenia odpowiednie dla Ciebie Zmieniony przez - mobin2x w dniu 2009-06-29 19:48:28
[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
Abs II buduje mieśnie;) mnie ten 8 minut jakoś nie przekonuje słaby jest xD o wiele lepsze napiećie mieśni poczujesz robiąc np. 7-8 poziom abs II;) Albo tradycyjne Ćwiczenia na siłowni www.kulturysytyka.pl/atlas/ ;)
Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
Ściągnij atlas ćwiczeń z http://www.sfd.pl/%5BStuff%5D_Atlas_Ćwiczeń_Offline-t331965.html I tam masz ćwiczenia, które możesz wykonywać ze swoim sprzętem:)
Za mało? To ile Ty chcesz robić? 2-3 ćwiczenia, 2-3x w tygodniu max. http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html - Brzuch http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp i http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html - Reszta ciała http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html - [...]
jesli chodzi o miesnie brzucha to cwiczenia masz w dziale atlas cwiczen.a teraz pompki ,sam kiedys miałem fioła z pompkami. cwiczyłem tak; powiedzmy ze moj rekord jest 80, kilka razy dzienie po seri gdzies 40- 50 powtórzen a raz dziennie atakujesz rekord najlepiej o tej porze kiedy mazsz najwiecej energi. ja w ten sposób doszedłem do 140 powodzenia
[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
ułóż sobie act lub jeżeli chcesz coś bardziej wysiłkowego to mozesz zrobic fbw poczytaj o fbw http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html lub o act http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html jak już poczytasz co i jak, dlaczego i w jakim celu to ułożysz sobie plan i dasz do sprawdzenia. [...]
to jak tak to pisz wklei był od razu a nie od razu zmiana ćwiczenia z powodu gifa a tak w ogóle to ściągnij atlas w wersji offline: http://www.sfd.pl/%5BStuff%5D_Atlas_%C4%86wicze%C5%84_Offline-t331965.html wszystko działa jak należy jak należy
i jeszcze pozostal nierozwiazany klopot tego treningu bo mi by pasowalo jak najpozniej bo mam dlugo zajecia zazwyczaj tylko ze wtedy chyba musi byz zmieniona kolejnosc posilkow... Jak moglibyscie jeszcze ocenic te cwiczenia czy sie nadadza: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki [...]
[...] czy są jakieś poprawki wprowadzone, ułóż swój własny plan na ich podstawie i wrzuć. Najważniejszym linkiem jest http://kulturystyka.pl/atlas . Tam masz podane wszystkie ćwiczenia Wejdź do działu http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html , tam również przeczytaj posty podwieszone i przykładowe diety. J/w ułóż swoją własną i daj do oceny. [...]
[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wybierz sobie ćwiczenia ułóż sam plan a my go ocenimy :>
Drazek prosta sprawa jesli chcesz naprawde rozbudowac swoje plecy to albo kupic albo zrobic to nie jest az tak trudne zajrzyj do dzialu po silowni o silowni. W temacie jest podany przykladowy plan FBW cwiczenia mozesz zmieniac wymieniac i zamieniac to jest tylko przyklad jak powinien wygladac plan.Dobor cwiczen pozostaje dla ciebie, jesli nie [...]
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]
Witaj Iwona Mysle ze znajdziesz cos odpowiedniego dla siebie z tych ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pamietaj jezeli to tkanka tluszczowa cwicz duzo powtorzen nawet do 30 powtorzen 3/4 razy w tygodniu po 2/3 cwiczenia na dana grupe miesniowa
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
